ورزش کیک بوکسینگ و کاردیو کیک بوکسینگ (هوازی)، یک روش عالی برای سوزاندان کالری، تقویت مقاومت بدن و فشار آوردن به عضلات هسته ی بدن است. با وجود این که این ورزش ممکن است پیچیده به نظر برسد، اما بعد از یاد گرفتن حرکت های پایه، شما به راحتی قادر به بالا بردن سطح تمرینات خود خواهید بود. در این مقاله به صورت تصویری حرکات کیک بوکسینگ را به شما معرفی می کنیم.

انواع حرکات کیک بوکسینگ

با وجود اینکه یک ورزشکار حرفه ای، مثل یک سمفونی دقیق از حرکات جسمانی به نظر می رسد، در واقع کیک بوکسینگ تنها از چند حرکت تشکیل شده است.

ضربه ها

ضربه ها ساده ترین گروه حرکات کیک بوکسینگ هستند. ضربه های مجاز در این ورزش، بستگی به سبک های کیک بوکسینگ دارند. روش های متفاوتی برای ضربه زدن به حریف وجود دارد:

• جب- ساده ترین نوع ضربه در کیک بوکسینگ است. این ضربه توسط دست جلوتر، به سر یا بدن حریف حمله می کند.

• کراس- این ضربه معمولاً بعد از جب، با زاویه به حریف وارد می شود.

• آپرکات- این مشت، از پایین، رو به بالا، به چانه ی حریف حمله می کند.

• هوک- این ضربه، توسط بازو با زاویه 90 درجه، با چرخش بدن، از بغل به حریف حمله می کند.

• مشت چکشی- این مشت، برای ضربه زدن به حریف از وزن بدن کمک می گیرد. و متشکل از حرکت های نیمه چرخشی، و عمودی است.

• آرنج- در این ضربه، به جای مشت از آرنج کمک گرفته می شود و بسیار قدرتمند است.

• زانو- معمولاً از پایین به بالا، یا با زاویه، به حریف وارد می شود.

لگدها

لگد در کیک بوکسینگ یک راه برای خنثی کردن حریف است.

• لگد از جلو- این ضربه، لگد پایه شما بوده، و به وسیله ی پاشنه ی پا، صورت و سینه ی حریف را هدف قرار می دهد.

• لگد از بغل- این لگد به حریف از بغل ضربه زده و با بلند کردن زانو شروع می شود.

• لگد از پشت- این لگد، از پشت شروع به حرکت می کند.

• لگد هلالی- با یک حرکت برشی، با بالا، یا پنجه ی پا، به حریف ضربه می زند.

• لگد چرخشی- این لگد، از پشت شروع شده، و با چرخش پهلو رو به جلو، ادامه می یابد.

حرکات دفاعی

تقریباً تمام ورزشکاران حرفه ای بر این باورند که بازی دفاعی، یکی از مهمترین اصول موفقیت است. این حرکت های دفاعی، از آسیب دیدن شما جلوگیری کرده، و حرکات تهاجمی شما را تکمیل می کند.

• دفع- در این حرکت، شما با استفاده از دست، ضربه ی حریف را در میانه ی راه، منحرف کرده، و مسیر حرکت آن را تغییر می دهید.

• جاخالی- اگر قرار باشد یک حرکت دفاعی یاد بگیرید، جاخالی بهترین گزینه است، که در آن با چرخاندن بدن در زمان مناسب، ضربه ی حریف از کنار شما رد می شود.

• گارد- اگر شما راست-دست هستید، پای چپ، جلو، و پای راست، کمی عقب تر قرار می گیرند. زانوهای شما نرم و آماده ی حرکت، و هسته ی بدن شما، آماده ی عکس العمل است. دست ها به حالت آماده باش، رو به روی گونه های شما قرار دارند. البته سبک های متفاوت، گاردهای متفاوتی دارند.

برای آشنایی حرکات بیشتر کیک بوکسینگ روی لینک زیر کلیک کنید:

 http://espinclub.ir/18108/